Qu’est-ce que le SPM ? Comprendre le syndrome prémenstruel

Le SPM, ou syndrome prémenstruel, concerne de nombreuses femmes au cours de leur vie. Fatigue, irritabilité, ballonnements, seins sensibles, maux de tête, envies alimentaires ou changements d’humeur : les symptômes peuvent être nombreux et varier considérablement d’une personne à l’autre.

Mais qu’est-ce que le SPM exactement ? Pourquoi apparaît-il avant les règles ? Et surtout, comment mieux vivre cette période du cycle menstruel ?

Lummies fait le point.

Qu’est-ce que le SPM ?

Le syndrome prémenstruel (SPM) désigne un ensemble de symptômes physiques, émotionnels et comportementaux qui apparaissent généralement quelques jours à deux semaines avant les règles.

Ces symptômes surviennent pendant la phase lutéale du cycle menstruel, après l’ovulation. Ils diminuent généralement avec l’arrivée des règles ou dans les premiers jours de celles-ci.

Le SPM peut être plus ou moins intense selon les personnes et peut également évoluer au fil des années.

Et non, ce n’est pas « juste dans ta tête ».

Les symptômes prémenstruels sont bien réels et peuvent avoir un impact sur le sommeil, la concentration, l’humeur, les relations sociales, la vie professionnelle et la qualité de vie.

Quels sont les symptômes du SPM ?

Le syndrome prémenstruel peut provoquer de nombreux symptômes, aussi bien physiques que psychologiques.

Les symptômes physiques du SPM

Parmi les symptômes les plus fréquents, on retrouve notamment :

• ballonnements et sensation de ventre gonflé ;
• seins sensibles, tendus ou douloureux ;
• fatigue ;
• maux de tête ;
• douleurs abdominales ;
• douleurs musculaires ou articulaires ;
• rétention d’eau ;
• troubles digestifs ;
• modification de l’appétit ;
• envies alimentaires, notamment de produits sucrés ou salés ;
• troubles du sommeil.
  

Les symptômes émotionnels et psychologiques

Le SPM ne se limite pas aux symptômes physiques. Il peut également influencer l’humeur et les émotions.

Certaines femmes peuvent ressentir :

• irritabilité ;
• sautes d’humeur ;
• anxiété ;
• nervosité ;
• tristesse ou baisse de moral ;
• hypersensibilité émotionnelle ;
• difficultés de concentration ;
• manque de motivation ;
• sentiment de fatigue mentale.

Ces symptômes peuvent être particulièrement déstabilisants lorsqu’ils reviennent de manière cyclique chaque mois. Nous avons publié un article complet sur les 20 symptômes les plus fréquents du SPM, je t'invite à le consulter !

Pourquoi a-t-on un SPM avant les règles ?

Les causes exactes du syndrome prémenstruel ne sont pas encore totalement comprises.

Cependant, le SPM semble être lié à la sensibilité de certaines femmes aux variations hormonales normales du cycle menstruel, notamment celles des œstrogènes et de la progestérone après l’ovulation.

Ces variations hormonales peuvent également influencer certains neurotransmetteurs impliqués dans la régulation de l’humeur, comme la sérotonine.

Autrement dit : le problème n'est pas nécessairement d'avoir « trop » ou « pas assez » d'hormones. Certaines personnes semblent surtout être plus sensibles aux fluctuations hormonales qui se produisent naturellement au cours du cycle.

D'autres facteurs peuvent également influencer l'intensité des symptômes, comme le stress, le sommeil, l'activité physique ou encore les habitudes alimentaires.

Combien de temps dure le SPM ?

La durée du SPM varie d'une femme à l'autre.

Les symptômes peuvent apparaître quelques jours avant les règles, mais certaines femmes les ressentent dès la période qui suit l'ovulation.

Ils disparaissent généralement avec l'arrivée des règles ou dans les premiers jours des menstruations.

Un élément important pour identifier un SPM est donc son caractère cyclique : les symptômes reviennent régulièrement à une période similaire du cycle et s'atténuent ensuite.

Tenir un journal des symptômes pendant plusieurs cycles menstruels peut ainsi aider à mieux comprendre son propre cycle et à identifier les périodes où les symptômes apparaissent.

SPM : quelle différence avec les douleurs de règles ?

Le SPM et les douleurs menstruelles sont deux phénomènes différents, même s'ils peuvent parfois se produire à des moments proches.

Le SPM apparaît principalement avant les règles et peut provoquer des symptômes très variés : fatigue, irritabilité, ballonnements, seins sensibles, changements d'humeur, envies alimentaires, etc.

Les douleurs menstruelles, quant à elles, surviennent principalement pendant les règles. Elles sont généralement liées aux contractions de l'utérus et peuvent provoquer des crampes ou des douleurs abdominales.

Il est donc possible d'avoir des douleurs de règles sans souffrir de SPM, et inversement.

SPM ou TDPM : quelle différence ?

Le TDPM (trouble dysphorique prémenstruel) est une forme plus sévère du trouble prémenstruel.

Alors que le SPM peut provoquer des symptômes physiques et émotionnels d'intensité variable, le TDPM se caractérise notamment par des symptômes émotionnels et psychologiques beaucoup plus marqués, susceptibles d'avoir un impact important sur la vie quotidienne.

Irritabilité intense, anxiété, humeur dépressive, changements d'humeur importants ou difficultés relationnelles peuvent notamment être présents.

Si les symptômes prémenstruels deviennent particulièrement intenses et perturbent fortement la vie personnelle, sociale ou professionnelle, il est important d'en parler à un professionnel de santé. Retrouve un article complet dédié à la différence entre le SPM et le TDPM que tu peux retrouver en cliquent ici.

Comment soulager les symptômes du SPM ?

Il n'existe pas une seule solution qui fonctionne pour tout le monde. La prise en charge du SPM peut être adaptée aux symptômes et à leur intensité.

Certaines habitudes peuvent toutefois contribuer à mieux vivre cette période du cycle :

Bouger régulièrement

L'activité physique régulière peut contribuer à améliorer le bien-être général et à réduire certains symptômes prémenstruels.

Pas besoin de transformer chaque séance en compétition. Marche, vélo, yoga, natation ou renforcement musculaire : l'objectif est surtout de trouver une activité adaptée à son niveau d'énergie et à ses envies.

Prendre soin de son sommeil

Le manque de sommeil peut accentuer la fatigue et rendre les variations d'humeur plus difficiles à gérer.

Une routine de sommeil régulière et suffisamment de temps de repos peuvent donc être particulièrement utiles pendant la période prémenstruelle.

Voici 7 conseils pour mieux dormir avant tes règles.

Adopter une alimentation équilibrée

Une alimentation variée et équilibrée peut contribuer au bien-être général pendant le cycle menstruel.

Limiter certains excès, notamment de caféine, de sel ou de produits très sucrés, peut également être intéressant chez certaines personnes.

Apprendre à mieux gérer son stress

Le stress et le SPM peuvent parfois former un cercle vicieux : les symptômes rendent le quotidien plus difficile, ce qui augmente le stress, qui peut à son tour rendre cette période encore plus pénible.

Relaxation, respiration, méditation, activité physique ou simplement temps de repos peuvent aider à mieux traverser cette période. Tu retrouveras un articles dédié au stress avec le SPM pour trouver des solutions.

Et les compléments alimentaires ?

Certains compléments alimentaires peuvent être utilisés pour accompagner la gestion de certains symptômes du SPM, notamment lorsqu'ils apportent des nutriments comme le magnésium ou certaines vitamines et minéraux.

Mais complément alimentaire ne veut pas dire solution miracle, c'est de la prévention. Car il vaut mieux prévenir que guérir.

Le choix d'un complément doit tenir compte de sa composition, des doses apportées, des éventuelles interactions avec des médicaments et de la situation individuelle.

En cas de doute, mieux vaut demander conseil à un professionnel de santé.

Quand consulter pour un SPM ?

Le SPM est fréquent, mais cela ne signifie pas qu'il faut forcément tout supporter en silence.

Si les symptômes sont très intenses, s'aggravent au fil des cycles ou ont un impact important sur votre vie personnelle, professionnelle ou sociale, parles-en à un médecin, une sage-femme ou un autre professionnel de santé.

Un suivi des symptômes sur plusieurs cycles peut être particulièrement utile pour mettre en évidence leur caractère cyclique et faciliter le diagnostic.

Et si les symptômes émotionnels deviennent très importants, notamment en cas d'idées suicidaires ou de sentiment de détresse intense, une consultation médicale rapide est nécessaire.

Le SPM, ce n'est pas « juste quelques jours avant les règles »

Le syndrome prémenstruel peut prendre de nombreuses formes. Pour certaines femmes, il se résume à quelques symptômes légers. Pour d'autres, il peut réellement perturber le quotidien.

Comprendre son cycle menstruel, ses symptômes et leur évolution est une première étape pour mieux identifier ce qui se passe et rechercher des solutions adaptées.

Parce que non, avoir son SPM tous les mois ne signifie pas forcément qu'il faut apprendre à subir.

Ton cycle change. Ton énergie change. Ton humeur peut changer. Et tu as le droit de chercher ce qui t'aide à mieux le vivre.

FAQ : les questions fréquentes sur le SPM

Quels sont les signes d'un SPM ?

Les signes du SPM peuvent être physiques, émotionnels ou comportementaux. Les plus fréquents sont la fatigue, les ballonnements, les seins sensibles, les maux de tête, l'irritabilité, les changements d'humeur, l'anxiété, les troubles du sommeil et les envies alimentaires.

Quand commence le SPM ?

Le SPM apparaît généralement après l'ovulation, pendant la phase lutéale du cycle menstruel. Les symptômes peuvent donc apparaître quelques jours à deux semaines avant les règles et diminuent généralement avec leur arrivée.

Combien de temps dure le SPM ?

La durée du SPM varie d'une femme à l'autre. Les symptômes peuvent durer quelques jours ou être présents pendant une partie plus importante de la phase prémenstruelle. Leur disparition avec l'arrivée des règles est un élément caractéristique.

Est-ce que toutes les femmes ont un SPM ?

Non. Certaines femmes ressentent peu ou pas de symptômes prémenstruels, tandis que d'autres présentent des symptômes plus nombreux ou plus intenses. La médecine estime le nombre de femme touchée par le SPM et entre 75 et 90% et que les symptômes peuvent être suffisamment forts pour affecter le quotidien de 20 à 40% des femmes. 

Quelle est la différence entre SPM et TDPM ?

Le TDPM est une forme sévère du trouble prémenstruel, caractérisée notamment par des symptômes émotionnels et psychologiques importants qui peuvent fortement perturber la vie quotidienne. Pour en savoir plus, nous avons écrit un article spécialement sur cette question.

Peut-on soulager naturellement le SPM ?

Certaines habitudes peuvent aider à mieux gérer les symptômes : activité physique régulière, sommeil suffisant, alimentation équilibrée et gestion du stress. Dans certaines situations, des compléments alimentaires peuvent également être envisagés avec l'avis d'un professionnel de santé.

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À retenir : le SPM correspond à un ensemble de symptômes qui apparaissent de manière cyclique avant les règles. Il peut toucher le corps, l'humeur et le quotidien. Identifier ses symptômes et leur évolution au fil des cycles permet de mieux comprendre son fonctionnement et de rechercher des solutions adaptées.