Les 20 symptômes les plus fréquents du SPM

Bonjour les Lummies 🌸

Le syndrome prémenstruel (SPM) peut prendre de nombreuses formes. Fatigue, irritabilité, ballonnements, anxiété, fringales, douleurs aux seins… Les symptômes peuvent être très différents d’une femme à l’autre, et même varier d’un cycle à l’autre.

On estime que plus de 150 symptômes peuvent être associés au SPM. Pourtant, certains sont beaucoup plus fréquents que d’autres.

Alors, comment savoir si ce que tu ressens avant tes règles peut être lié au SPM ?

Dans cet article, nous avons réuni les 20 symptômes les plus fréquents du syndrome prémenstruel, qu’ils soient émotionnels, psychologiques ou physiques.

Et ce n’est que le début : dans nos prochains articles, nous reviendrons sur chacun de ces symptômes pour t’aider à mieux comprendre ce qui se passe dans ton corps et, surtout, à trouver des solutions pour mieux vivre ton cycle.

Les symptômes du SPM peuvent être très variés

Le SPM apparaît généralement dans les jours qui précèdent les règles et peut associer des symptômes physiques et psychologiques.

Certaines femmes ressentent principalement de la fatigue ou des douleurs, tandis que d’autres sont davantage confrontées à des changements d’humeur, de l’anxiété ou des difficultés de concentration.

Il n’existe donc pas un seul « type » de SPM.

Les symptômes émotionnels et psychologiques du SPM

Le SPM ne se manifeste pas uniquement dans le corps. Les changements hormonaux qui accompagnent la fin du cycle peuvent également s’accompagner de symptômes émotionnels et psychologiques.

Parmi les plus fréquents, on retrouve :

1. Irritabilité : une sensation d’être plus facilement agacée ou à fleur de peau.
2. Sautes d’humeur : une humeur qui change plus rapidement que d’habitude.
3. Anxiété : une augmentation du stress, des inquiétudes ou de la nervosité.
4. Tristesse ou humeur dépressive : une baisse du moral qui apparaît avant les règles.
5. Hypersensibilité émotionnelle : des émotions qui semblent plus intenses ou difficiles à gérer.
6. Crises de larmes : une tendance à pleurer plus facilement.
7. Colère ou agressivité : une irritabilité pouvant se traduire par davantage de colère.
8. Difficultés de concentration : une impression d’avoir plus de mal à rester concentrée.
9. Fatigue mentale ou brouillard cérébral : la sensation d’avoir les idées moins claires ou d’être mentalement épuisée.
10. Nervosité ou agitation : une difficulté à se détendre ou à rester calme.

Ces symptômes peuvent être particulièrement déstabilisants lorsqu’ils reviennent régulièrement à la même période du cycle.

👉 Tu te reconnais dans l’un de ces symptômes ? Dans nos prochains articles, nous te donnerons des clés pour mieux le comprendre et découvrir les solutions qui peuvent contribuer à l’apaiser.

Les symptômes physiques les plus fréquents du SPM

Le SPM peut également se manifester par de nombreux symptômes physiques. Certains sont discrets, tandis que d’autres peuvent réellement perturber le quotidien.

Voici les principaux symptômes physiques associés au SPM :

1. Fatigue ou manque d’énergie
2. Ballonnements
   
3. Sensibilité ou douleurs des seins
   
4. Maux de tête
   
5. Fringales et augmentation de l’appétit
   
6. Prise de poids temporaire liée à la rétention d’eau
   
7. Troubles du sommeil, comme des difficultés à dormir ou, au contraire, un besoin accru de sommeil
8. Douleurs abdominales ou sensation de pression pelvienne
   
9. Douleurs musculaires et articulaires
   
10. Gonflement des mains, des pieds ou du ventre, notamment en lien avec la rétention d’eau

Ces manifestations peuvent parfois être confondues avec d’autres phénomènes liés au cycle menstruel. C’est notamment pour cette raison qu’il peut être intéressant de suivre ses symptômes au fil des cycles afin d’identifier leur fréquence et leur période d’apparition.

Bien sûr, chaque femme est différente. Tu peux ressentir plusieurs de ces symptômes, seulement un ou deux, ou encore d’autres manifestations qui ne figurent pas dans cette liste.

Le plus important est de ne pas minimiser ce que tu ressens, surtout si ces symptômes reviennent régulièrement et ont un impact sur ta vie quotidienne.

Pourquoi est-il utile d’identifier ses symptômes ?

Mettre des mots sur ce que tu ressens est une première étape pour mieux comprendre ton cycle.

En notant tes symptômes pendant plusieurs cycles, tu peux notamment observer :

• à quel moment ils apparaissent ;
• combien de temps ils durent ;
• leur intensité (sur une échelle de 1 à 10) ;
• s’ils reviennent à chaque cycle ;
• et leur impact sur ton quotidien.

Cette observation peut aussi t'aider à mieux comprendre ton propre fonctionnement et à identifier les symptômes qui méritent une attention particulière.

Et surtout, tu n’as pas à subir ton SPM en silence.

Lummies t’aide à mieux comprendre ton SPM

Chez Lummies, nous voulons rendre le SPM plus facile à comprendre et plus simple à gérer au quotidien.

C’est pourquoi nous allons consacrer nos prochains articles à chacun de ces symptômes.

Ballonnements, fatigue, irritabilité, fringales, douleurs mammaires, anxiété… Tu pourras bientôt retrouver des contenus dédiés pour comprendre pourquoi ces symptômes apparaissent et découvrir les solutions qui peuvent t’aider à mieux les vivre.

👉 Conseil pratique : clique sur le symptôme qui te concerne pour découvrir notre article dédié.

Et pour nous permettre de prioriser certains symptômes, dis nous en commentaire quels sont les symptômes qui te touchent le plus ! 👇

À très vite,

L’équipe Lummies 🌸